Bật mí 9 cách giảm béo sau sinh hiệu quả tại nhà

Sau sinh nở, cân nặng và vóc dáng của mẹ bầu thường khá “đầy đặn”. Giảm béo sau sinh là điều mà bất kì phụ nữ sau sinh đều quan tâm. Hatomo.vn sẽ giúp bạn giảm cân sau sinh hiệu quả và an toàn, đặc biệt không ảnh hưởng chất lượng sữa cho con.

Kinh nghiệm giảm béo sau sinh tại nhà

Suốt thai kỳ, cân nặng của mẹ thường tăng 10-20kg và để lấy lại vóc dáng không hề đơn giản, đặc biệt khó với các mẹ sau sinh mổ.

Cho con bú – Cách giảm cân sau sinh hiệu quả

Cách giảm béo sau sinh được bác sĩ khuyến khích (đặc biệt là mẹ đẻ mổ) là cho con bú mẹ trong 6 tháng đầu đời. Ngoài đảm bảo dinh dưỡng cho con phát triển toàn vẹn, bú mẹ sẽ giúp người mẹ đánh tan mỡ thừa ở bụng hiệu quả. 

Mách bạn mẹo hay là bạn nên ngồi khi con bú để tử cung co bóp mạnh và tăng hiệu quả giảm cân hơn. Thời gian 6 tháng đầu cho con bú mẹ hoàn toàn bạn có thể giảm 300 đến 500 gram mỗi 1 tuần mà không ảnh hưởng đến sức khỏe..

Uống nhiều nước

70% cơ thể chúng ta là nước, cho nên một nguyên tắc không thể thiếu khi giảm béo sau sinh là giữ cho cơ thể hấp thu đủ nước mỗi ngày. Nước không chỉ hỗ trợ tăng sự trao đổi chất và đốt cháy calo, mà còn giúp thanh lọc, giảm bớt sự thèm ăn.

Nội dung liên quan:

Với mẹ bầu, mỗi ngày nên uống đủ 3 lít chất lỏng (2 lít nước lọc cùng trà, nước lọc, nước trái cây, canh… bổ sung). Tuyệt đối không được uống nước ngọt, nước có ga, đồ uống có cồn. 

Ngoài ra, bạn có thể giảm béo sau sinh bằng các vị thuốc dân gian như uống trà gạo lứt, lá chè vằng, trà lá sen, trà gừng… Chúng đều có tác dụng giảm cholesterol, điều tiết cân nặng mà không ảnh hưởng sức khỏe.

Ngủ đủ giấc

Có thể nói, giấc ngủ là yếu tố cực kỳ quan trọng khi mẹ muốn giảm cân, giảm căng thẳng và stress. Cách giảm cân, đặc biệt cân là giảm cân sau sinh mổ hiệu quả là ngủ đủ giấc. Giấc ngủ gọi là đủ phải từ khoảng 7-8 tiếng mỗi ngày, có như vậy, mẹ mới có thể lấy lại vóc dáng và giúp da dẻ được mịn màng, tươi trẻ hơn.

Chườm đá nóng hoặc muối tan mỡ bụng

Sau khi đẻ mổ, mẹ bầu sẽ hay đau ở vết mổ mỗi khi trở trời, bên cạnh hiệu quả giảm cân, chườm đá hoặc muối tan mỡ sẽ khắc phục tốt vấn đề này. Bên cạnh đó, hàm lượng chủ chốt clorua natri trong muối biển khi được rang nóng sẽ có tác dụng căng da, đánh tan mỡ rất tốt.

Lưu ý, nếu bạn sinh mổ khoảng 3 tháng trở lên, nên để vết mổ hồi phục hoàn toàn mới chườm và có thể kết hợp thêm đeo đai quấn, gen nịt bụng.

Bài tập giảm béo sau sinh

Sau khi cơ thể đã hồi phục sau sinh, mẹ bỉm có thể chọn một trong những bài tập giảm cân sau sinh dưới đây để luyện tập. Sau khoảng 1 sinh con, mỡ bụng rất mềm, bắt đầu tập luyện nhẹ nhàng sẽ đẩy nhanh quá trình giảm béo sau sinh rất nhiều. 

Lưu ý, bạn phải tham khảo ý kiến bác sĩ trước và lựa chọn bài tập phù hợp với thể chất bản thân nhé.

Giảm cân cùng con

Bài 1: Cùng con bập bênh

Bạn đơn giản chỉ cần nằm thẳng, để đùi vuông góc với sàn, cẳng chân song song sàn và đặt bé lên trên. Tiếp đó siết bụng, nhẹ nhàng co duỗi chân tạo chuyển động như bập bênh là có thể vừa chơi cùng con vừa giảm béo rồi.

Bài 2: Squat 

Giảm béo sau sinh cùng chính con yêu, đứng thẳng, hai chân trước sau vừa phải. Hít thật sâu, hạ chân sau chạm sàn, chân trước tạo thành đường thẳng vuông góc với cẳng chân và song song với mặt sàn.

Ngoài ra, đẩy xe đi dạo để mẹ vừa giảm béo sau sinh mà cả nhà vừa có giây phút thoải mái bên nhau.

Cardio

Vừa sinh xong, cơ thể người phụ nữ chưa thể hoàn toàn hồi phục nên cardio là bài tập phù hợp nhất cho các mẹ.

Yoga

Bài tập yoga giảm béo sau sinh nhẹ nhàng phù hợp nhất là bài tập gập bụng. Sau khi cơ thể quen với việc tập thể dục thường xuyên, bạn có thể lựa chọn tập luyện căng cơ nhưng cần có sự đồng ý của bác sĩ.

Kegel

Bật mí với các mẹ, việc tập Kegel vừa giúp săn bụng vừa giúp cải thiện vùng kín hiệu quả lắm đó. Các bài tập Kegel cơ bản là các bài tập sàn âm đạo. Vì vậy các mẹ nên tập đúng cách để vừa cải thiện kích thước vùng âm đạo vừa giảm mỡ.

Thực đơn giảm cân sau sinh 

Dù mong muốn giảm cân cỡ nào, mẹ bầu nên áp dụng chế độ ăn uống giảm béo sau sinh sau tối thiểu 8 tuần đầu để đảm bảo sữa cho bé và sức khỏe cho mẹ.

Phụ nữ trong thời kỳ cho con bú cần ít nhất 1800 – 2700 calo mỗi ngày với tỷ lệ thành phần dinh dưỡng cân đối khoảng 30% Protein, 28% chất béo, 42% chất bột đường trong mỗi bữa ăn.

• Tinh bột: 50g mỗi ngày có thể thay đổi luân phiên gạo trắng, gạo lứt, yến mạch, mì,..
• Đạm: 60 – 70g mỗi ngày, đây là “nguồn sữa” cho con nên các mẹ đừng cắt giảm nhé.
• Béo: Nên hạn chế dùng khoảng 25g chất béo mỗi ngày, ưu tiên các loại cá hồi, bơ, hạnh nhân,..
• Xơ: nên dùng 400 – 500g rau củ mỗi ngày, vừa cung cấp vitamin và khoáng chất vừa tạo cảm giác no, giảm sức ăn cho mẹ bầu phần nào.

Giảm béo sau sinh là một quá trình dài và cần sự cố gắng từ mẹ. Bên cạnh các mẹo trên, Bảo Hà Spa lưu ý đến bạn:

• Không ăn các thực phẩm gây sưng, sẹo với mẹ bầu mổ đẻ như rau muống, thịt gà, đồ xôi nếp, hải sản…
• Tuyệt đối không ăn thức ăn nhanh như pizza, hamburger, gà rán dầu mỡ…
• Thay tinh bột bằng các sản phẩm khác như khoai lang, mì, bún,..
• Tối thiểu trong 6 tháng đầu, nên ăn thực ăn chế biến dạng lỏng,…
• Hạn chế dầu mỡ, chiên nướng, hạn chế ăn quá nhiều bánh kẹo, đồ ngọt

Thay vì tập trung vào 3 bữa chính, bạn nên chia nhỏ thêm các bữa phụ để hạn chế tình trạng calo tích tụ, giảm cảm giác thèm ăn.

Xem thêm: Tinh dầu giảm mỡ bụng Hatomo Slim Mama Massage Oil giúp mẹ lấy lại vóc dáng

Dịch vụ chăm sóc sau sinh tại Bảo Hà Spa

Ngoài việc kết hợp các phương pháp chăm sóc sau sinh như trên các mẹ hoàn toàn có thể tìm hiểu và đặt lịch chăm sóc sau sinh trọn gói từ sức khỏe – vóc dáng – làn da tại nhà hoặc tại Spa. Đây là một trong những phương pháp chăm sóc sau sinh được nhiều mẹ thông thái lựa chọn. 

Bảo Hà Spa – Dịch vụ chăm sóc mẹ bé tiêu chuẩn 5 sao đã có hơn 7 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực chăm sóc mẹ bé và nhận được sự tin yêu của hơn 70.000 mẹ bé trên khắp cả nước. Với quy mô 9 chi nhánh tại Hà Nội, Hồ Chí Minh, Thái Nguyên, Vĩnh Phúc, Hưng Yên, Nam Định và Ninh Bình, trong tương lai, Bảo Hà Spa sẽ tiếp tục mở rộng quy mô và mang chất lượng dịch vụ chăm sóc toàn diện nhất tới mẹ bé.

Với mục đích giúp các mẹ sau sinh nhanh chóng phục hồi sức khỏe, tránh đau nhức mỏi thai kỳ, kiêng cữ tránh hậu sản và giúp mẹ lấy lại vóc dáng thon gọn, Bảo Hà Spa đã nghiên cứu và thiết kế nên các gói dịch vụ chăm sóc sau sinh phù hợp với cơ địa và tình hình sức khỏe của mẹ. Đặc biệt, phương pháp chăm sóc massage sau sinh mà Bảo Hà sử dụng xuất phát từ Nhật Bản kết hợp với phương pháp kiêng cữ hiện đại, massage bụng – tay – chân – cổ – vai – gáy – toàn thân hoàn toàn bằng tay. Vì thế, các mẹ hoàn toàn có thể yên tâm khi sử dụng dịch vụ chăm sóc sau sinh của Bảo Hà. 

Hiện tại, Bảo Hà có cung cấp 3 gói dịch vụ chăm sóc sau sinh chính, cụ thể như sau:

*** Gói chăm sóc “Phục hồi eo bụng”

• Thời gian chăm sóc: 60 phút/buổi.
• Số buổi chăm sóc: 5 buổi, 10 buổi, 15 buổi, 20 buổi…
• Giá tiền: 450.000 VNĐ/buổi.
• Liệu trình chăm sóc: 2 liệu trình. 

Chi tiết gói dịch vụ “Phục hồi eo bụng” tại đây: https://baohaspa.vn/cham-soc-sau-sinh/phuc-hoi-eo-bung/

*** Gói chăm sóc “Da trắng dáng thon”

• Thời gian chăm sóc: 90 phút/buổi.
• Số buổi chăm sóc: 5 buổi, 10 buổi, 15 buổi, 20 buổi…
• Giá tiền: 650.000 VNĐ/buổi.
• Liệu trình chăm sóc: 3 liệu trình. 

Chi tiết gói dịch vụ “Da trắng dáng thon” tại đây: https://baohaspa.vn/cham-soc-sau-sinh/da-trang-dang-thon/

*** Gói dịch vụ “Mẹ sau sinh VIP”

• Thời gian chăm sóc: 120 phút/buổi.
• Số buổi chăm sóc: 5 buổi, 10 buổi, 15 buổi, 20 buổi…
• Giá tiền: 850.000 VNĐ/buổi.
• Liệu trình chăm sóc: 4 liệu trình. 

Chi tiết gói dịch vụ “Mẹ sau sinh VIP” tại đây: https://baohaspa.vn/cham-soc-sau-sinh/me-sau-sinh-vip/