Kinh nghiệm giảm cân bằng khoai lang trong 1 tuần

Khoai lang là một thực phẩm lành mạnh, rất tốt cho sức khỏe trong việc giảm cân. Khoai lang với thành phần chính là tinh bột, chất xơ, một số vitamin A, C, khoáng chất có lợi như canxi, kali, magie… Dưới đây là kinh nghiệm giảm cân bằng khoai lang giúp giảm tới 5kg trong 1 tuần cho bạn sở hữu 1 body cân đối.

Kinh nghiệm giảm cân bằng khoai lang trong 1 tuần
kinh nghiệm giảm cân bằng khoai lang

1. Giảm cân bằng khoai lang

Khoai lang là loại củ dễ kiếm, dễ mua, là loại thực phẩm phổ biến của người Việt. Và loại thực phẩm này được ví như một loại “thực phẩm vàng” trong việc giảm cân, đốt cháy mỡ thừa. Lý do là khoai lang chứa hàm lượng chất xơ cao, giúp tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện tiêu hóa.

Khoai lang chứa ít calorie bởi trong 100g khoai lang chỉ chứa 86 calorie. Bổ sung khoai lang vào bữa ăn sẽ khiến bạn có cảm giác no, không thèm ăn mà lại không hấp thụ nhiều calorie.

Và trong các loại thì khoai lang tím là loại khoai lang có tác dụng giảm cân tốt nhất vì nó chứa rất ít calo nhưng sở hữu nhiều hoạt chất antioxidant đốt cháy mỡ.

Tiếp đó là khoai lang trắng, vàng, mật…. có vị thơm, bùi dẻo.

Nội dung liên quan:

2. Ăn giảm cân bằng khoai lang trong 7 ngày

Một số cách áp dụng thực đơn giảm cân từ khoai lang cho người béo, chị em sau sinh. Kiên trì áp dụng đúng sẽ nhanh chóng loại bỏ được 3-5kg mỡ dư.

Giai đoạn 1: Khoai lang và bữa sáng (2 ngày đầu)

Buổi sáng bạn sẽ ăn một củ khoai lang cùng chút trái cây hoặc một cốc sữa chua không đường.

Bữa trưa và bữa tối ăn như bình thường nhưng nhớ giảm lượng tinh bột, chất béo. Lựa chọn khoai lang cùng nửa bát cơm và rau luộc, salad, thịt nạc. Giữa các bữa chính, bổ sung sữa chua, nước ép để tránh cơ thể bị mệt mỏi, chưa quen với thực đơn ăn kiêng.

Giai đoạn 2: Thay đổi bữa ăn bằng khoai lang (3 ngày)

Trong 3 ngày tiếp giai đoạn 1 bạn cần sử dụng khoai lang trong bữa sáng và tối của mình. Bữa tối có thể ăn cùng các loại rau củ luộc, hạn chế ăn mặn và nhất định phải ăn trước 19h để đảm bảo việc giảm cân đạt kết quả.

Giai đoạn 3: Thay thế các bữa ăn trong ngày bằng khoai lang (2 ngày cuối)

Ở 2 ngày cuối trong tuần này, bạn sẽ thay thế cả ba bữa bằng khoai lang, thực phẩm xanh hoàn toàn và duy trì thói quen sinh hoạt, tập luyện điều độ để có một vóc dáng như ý.

Trong thời gian giảm cân bằng khoai lang, cơ thể chưa quen với lượng dung nạp ít, bạn có thể ăn thêm thịt nạc, ức gà bổ sung đạm, protein. Ngoài ra, có thể ăn khoai lang với trứng cũng giúp giảm cân nhanh chóng.

3. Thời gian ăn khoai lang tốt nhất cho giảm cân

Ăn khoai lang vào buổi sáng: Bạn nên ăn 1-2 củ khoai lang vào mỗi buổi sáng, ăn khoảng thời gian từ 6-8h, sau ngủ dậy khoảng 20-30 phút và trước khi tập thể dục 30p. Ăn khoai lang vào thời điểm này giúp bạn luôn có cảm giác no, không thèm ăn hay bị đói.

Với bữa sáng, có thể kết hợp bữa ăn như sau: 2 củ khoai lang hấp, nướng cùng 1 ly sữa tươi không đường hoặc sữa đậu nành. Có thể là khoai lang hấp hay nướng cùng 2 quả trứng luộc hoặc thịt ức gà, cá và trái cây là chuối, táo.

Sử dụng khoai lang vào bữa trưa thì bạn nên ăn 1 củ khoai trước khi ăn trưa sẽ giúp bạn không thể tiếp tục ăn nhiều. Thực đơn khoai lang dùng cho bữa trưa: 2 củ khoai lang luộc/nướng, rau củ luộc, thịt lợn nạc hoặc thịt ức gà, cá…. Lưu ý là khoai lang nên ăn cùng với các loại thịt nạc, thịt trắng và hấp (không ăn đồ chiên dầu) kết hợp cùng các loại trái cây.

Ăn khoai lang vào buổi tối:

Bữa tối ăn khoai lang bạn sẽ cảm thấy bị chứng đầy bụng khó tiêu, lúc này bạn chỉ cần tăng cường ăn rau xanh, lượng ít thực phẩm chứa nhiều chất béo để đủ năng lượng cho cơ thể.

Ở thời gian đầu trong giai đoạn giảm cân, cảm giác thèm tinh bột như một thói quen. Lúc này bữa tối sẽ thay tinh bột bằng 2 củ khoai lang (giảm dần lượng tới khi không cần ăn nữa) với ½ bát cơm (sẽ được giảm dần bằng việc thay bằng khoai lang). Rau củ quả luộc cùng các loại thịt trắng và trái cây.

4. Gợi ý cách chế biến khoai lang dùng để giảm cân

Một số cách áp dụng trong thực đơn giảm cân từ khoai lang giúp bạn có thể chế biến nhanh gọn, đơn giản

Khoai lang luộc:

Chọn lựa củ cứng chắc, không mọc mầm, rửa sạch và giữ nguyên vỏ. Tiếp đến cho vào nồi và đổ nước ngang bề mặt khoai. Khi nước sôi thả mấy hạt muối tinh

vào để giữ được độ mềm thơm của khoai, vặn lửa nhỏ và đun thêm tầm 7 phút là khoai sẽ chín ngon.

Khoai lang nướng giảm cân:

Nướng khoai có thể dùng khoai lang mật nướng, đây là một trong những món ăn “vỉa hè” được nhiều người yêu thích. Nhưng khi nhắc tới khoai lang nướng, mọi người thường lo ngại hiểu nhầm là ăn khoai nướng gây tăng cân. Sự thật thì hoàn toàn ngược lại, khoai lang nướng có tác dụng giữ thân nhiệt, cung cấp dưỡng chất, tốt cho hệ tiêu hóa đường ruột.

Kinh nghiệm giảm cân bằng khoai lang trong 1 tuần
kinh nghiệm giảm cân bằng khoai lang

Thực hiện với khoai lang mật đã rửa sạch, để khô bọc một lớp giấy bạc và cho vào lò nướng hoặc nồi chiên không dầu ở nhiệt độ từ 180 độ C- 220 độ C trong 5-7 phút là khoai sẽ chín tới rất thơm và ngọt vị.

Chế biên cháo khoai lang:

Với 1 củ khoai lang làm sạch, thái lát mỏng thêm 2 thìa gạo nếp, yến mạch và hạt đậu xanh. Cho vào nồi cùng nước xâm xấp và hầm từ 1-1,5h đến khi các nguyên liệu sánh quyện mịn. Lúc này là bạn đã có thể thưởng thức rồi.

Ăn bánh khoai lang giảm cân:

Bánh khoai lang giảm cân với công thức thay mỡ dầu động vật bằng dầu oliu. Bánh khoai lang được thực hiện như sau:

Cắt nhỏ khoai lang thành từng lát sợi mỏng. Cho bột mỳ và ít bột nở, vài hạt muối tinh, đổ nước lọc dần dần vào đánh quấy đều tới khi cảm nhận được độ sánh mịn, không bị vón cục là được. Bắc chảo lên bếp, đổ dầu oliu vào chảo và rán giòn là bạn đã có một món bánh khoai lang giòn rụm giảm cân mà không nhàm chán.

Ngoài ra thì bạn có thể chế biến khoai lang thành món khoai lang sấy, chè khoai lang nữa…

Tham khảo: Cách làm bắp tay thon gọn nhanh chóng

Hy vọng qua bài viết trên sẽ mang đến cho các bạn thêm cách giảm cân bằng khoai lang. Một số gợi ý kết hợp giữa khoai lang cùng một số thực phẩm khác để duy trì đảm bảo dinh dưỡng nhưng vẫn cải thiện được vóc dáng, loại bỏ mỡ thừa cho chị em. Chúc các bạn thực hiện thành công!

===============================================

Mỹ phẩm thiên nhiên mẹ & bé Hatomo

Fanpage: Mỹ Phẩm Hatomo

Website: hatomo.vn

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *