blog
Eo thon dáng gọn với 10 thực phẩm giảm cân sau sinh, cực lợi sữa
Giảm cân sau sinh luôn là nỗi ám ảnh với hầu hết chị em phụ nữ trong giai đoạn cho con bú. Nhất là khi các mẹ phải luôn bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể để có đủ sữa và sức khỏe chăm sóc bé yêu. Hiểu điều đó, Mỹ phẩm Hatomo đã tổng hợp lại 10 thực phẩm giảm cân sau sinh cực lợi sữa, giúp mẹ vừa có đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể vừa hỗ trợ giảm cân an toàn tại nhà. Cùng tìm hiểu ngay nhé!
Thịt cá hồi
Thịt cá hồi là thực phẩm chứa nhiều chất đạm, photpho, sắt, vitamin và các nguyên tố vi lượng đặc biệt tốt cho các mẹ đang trong giai đoạn cho con bú. Trong cá hồi còn chứa axit béo omega-3, DHA tốt cho sự phát triển của trẻ sơ sinh.
Vì tốt cho sức khỏe nên các mẹ sau sinh nên ăn cá hồi đều đặn từ 2-3 lần. Mẹ sau sinh có thể dùng cá hồi để chế biến thành các món salad, sốt tương, nướng chanh, nấu canh…
Các loại ngũ cốc
Sau sinh nên ăn gì để giảm cân? Ngũ cốc cũng góp mặt trong danh sách những thực phẩm giảm cân sau sinh đặc biệt an toàn, lành tính. Trong các loại bột ngũ cốc có chứa sắt, kẽm, folic, có tác dụng làm giảm chất béo trong cơ thể hiệu quả.
Do đó, mẹ sau sinh có thể dùng ngũ cốc để pha uống vừa lợi sữa vừa hỗ trợ giảm mỡ thừa sau sinh tại nhà. Các loại ngũ cốc từ mè đen, hạt chia, yến mạch hay hạt óc chó… đều kích thích việc sản sinh ra sữa, cải thiện chất lượng sữa, giúp sữa mẹ thơm ngon, bổ dưỡng hơn.
Nội dung liên quan:
Ăn gạo lứt giảm cân sau sinh tại nhà
Nhắc đến thực đơn giảm cân sau sinh không thể không nói đến gạo lứt. Hàm lượng lớn chất xơ và khoáng chất có trong lớp vỏ lụa của gạo lứt có tác dụng làm giảm cảm giác thèm ăn giúp mẹ sau sinh không nhanh bị đói.
Với chị em phụ nữ sau sinh và người bị béo bụng, thừa cân, thì gạo lứt có axit alpha lipoic chính là thực phẩm giúp ngăn chặn mỡ thừa tích lũy cực hiệu quả. Do đó, thực đơn giảm cân sau sinh bằng gạo lứt rất đa dạng. Bạn có thể dùng gạo lứt để nấu thành nhiều món khác nhau như: cơm gạo lứt, cháo gạo lứt, sữa gạo lứt, trà gạo lứt ăn vào buổi sáng/trưa/tối.
Quả chuối
Chuối là loại quả quá quen thuộc với chị em phụ nữ sau sinh. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, lớp men có trong quả chuối hỗ trợ giảm cân sau sinh đặc biệt an toàn. Hơn hết, trong trái chuối cung cấp nhiều sắt giúp ngăn ngừa bệnh thiếu máu cực hiệu quả.
Ngoài ra, chuối cũng rất giàu chất xơ giúp nhuận tràng, tránh táo bón thai kỳ lý tưởng. Mẹ sau sinh có thể ăn chuối hàng ngày để chăm sóc sức khỏe, vóc dáng và bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể.
Thịt bò
Nếu mẹ sau sinh đang tìm kiếm một loại thực phẩm giảm cân sau sinh nhưng vẫn lợi sữa thì không thể bỏ qua được thịt bò. Trong thịt bò rất giàu chất đạm, vitamin B12 và chất sắt, tốt cho mẹ sau sinh thường xuyên bị thiếu máu.
Bạn có thể dùng thịt bò để chế biến thành nhiều món ăn khác nhau như: thịt bò xào, thịt bò hấp, thịt bò quấn, thịt bò kho….
Nấm đông cô (Nấm hương)
Nấm đông cô hay còn gọi là nấm hương, loại nấm có hình dáng chiếc ô đặc biệt. Trong nấm đông cô rất giàu khoáng chất, vitamin nên đặc biệt tốt cho việc thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đào thải cholesterol, ổn định đường huyết… Vì thế, mẹ sau sinh hãy thường xuyên bổ sung nấm đông cô vào thực đơn hàng ngày của mình nhé!
Gợi ý một số món ngon từ nấm đông cô: nấm đông cô nhồi đậu, nấm đông cô hấp cá, nấm đông cô xào thịt/thịt gà/thịt bò, nấm đông cô nấu canh rau củ quả…
Các loại đậu
Đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ, đậu nành… đều là những thực phẩm tốt cho việc loại bỏ chất béo dư thừa trong cơ thể hiệu quả. Đặc biệt, các loại đậu này đều giàu vitamin, khoáng chất giúp ngăn ngừa lão hóa, làm đẹp da, đào thải độc tố ra ngoài cơ thể hiệu quả. Nếu muốn giảm cân sau sinh an toàn tại nhà, mẹ sau sinh có thể ăn các món chè đậu đỏ, chè đậu đen, sữa chua đậu đỏ,… hàng ngày.
Kiwi
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, trái kiwi đứng đầu trong các loại hoa quả về hàm lượng chất xơ và kali. Đây là 2 dưỡng chất đặc biệt tốt cho sức khỏe của mẹ và bé.
Bên cạnh đó, hàm lượng chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất có trong trái kiwi hỗ trợ quá trình đào thải mỡ thừa diễn ra nhanh chóng. Đó cũng là lí do vì sao trong thực đơn giảm cân sau sinh của chị em phụ nữ không thể thiếu loại trái cây này.
Rau củ quả xanh
Từ lâu, rau củ quả xanh luôn là thực phẩm giàu chất xơ, vitamin tốt cho sức khỏe và làm đẹp. Với chị em phụ nữ sau sinh cần bổ sung nhiều loại rau xanh vào cơ thể. Đặc biệt, rau lang, bông cải xanh, rau mồng tơi, rau ngót,… đều là những loại rau có tác dụng lợi sữa, giúp đẩy nhanh sản dịch ra ngoài… Vì thế, sau sinh chị em có thể bổ sung những loại rau này vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mình.
Giảm cân sau sinh tại nhà cần lưu ý những gì?
Hầu hết các chị em đều cảm thấy chán nản và mất kiên nhẫn với những phương pháp giảm cân sau sinh bằng phương pháp tự nhiên. Bởi, những cách này tuy dễ thực hiện, đơn giản và không tốn kém chi phí nhưng lại đòi hỏi sự kiên trì và áp dụng thường xuyên.
Tuy nhiên, mẹ sau sinh có thể dễ dàng lấy lại được vóc dáng thon gọn với những lưu ý đặc biệt sau:
- Lựa chọn những loại thực phẩm giảm cân sau sinh phù hợp. Tránh các món chiên xào nhiều dầu mỡ, các loại sữa béo…
- Nên chia thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày, không dồn ăn nhiều trong cùng một bữa.
- Kết hợp các bài tập thể dục giảm cân nhẹ nhàng đều đặn như: đi bộ, tập yoga, tập gym…
- Ngủ trưa đều đặn.
- Cho con bú nhiều.
- Sử dụng các sản phẩm thiên nhiên hỗ trợ quá trình tiêu hao mỡ thừa ở bụng, bắp tay, bắp đùi như: tinh chất giảm eo Slim mama massage oil, cốt gừng hạ thổ, muối thảo dược…
- Tìm hiểu dịch vụ chăm sóc sau sinh tại Spa sau sinh từ sớm.
- Massage bụng giảm béo sau sinh tại nhà.
Trên đây là bài viết giới thiệu 10 thực phẩm giảm cân sau sinh vừa có tác dụng đào thải mỡ thừa vừa tốt cho sữa của mẹ mà Mỹ phẩm Hatomo đã tổng hợp lại. Giảm cân sau sinh không khó nếu bạn kiên trì và bổ sung những thực phẩm này vào chế độ dinh dưỡng sao cho hợp lý nhất.