Thoát mác bỉm sữa nhờ 5 cách giảm cân sau sinh bằng yến mạch tại nhà

Giảm cân sau sinh bằng yến mạch là phương pháp loại bỏ mỡ thừa sau sinh em bé, được nhiều chị em lựa chọn vì tính hiệu quả và an toàn với sức khỏe. Vậy thực hư câu chuyện giảm cân sau sinh bằng yến mạch có tốt không? Tất cả sẽ được Mỹ phẩm Hatomo giải đáp chi tiết trong bài viết sau.

Ăn yến mạch giảm cân khi cho con bú có tốt không?

Yến mạch là một loại ngũ cốc có nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe và làm đẹp. Trong yến mạch chứa nhiều chất xơ và axit béo không hòa tan, axit amin và protein. Đây đều là những thành phần có tác dụng tạo cảm giác no lâu, thúc đẩy quá trình hấp thu chất xơ, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

Bên cạnh đó, canxi, sắt, lượng chất chống oxy hóa có trong loại ngũ cốc này có tác dụng ngăn ngừa các bệnh về ung thư, tim mạch, hỗ trợ điều trị tiểu đường rất tốt.

Với những mẹ sau sinh bị mất sữa hay ít sữa có thể duy trì thói quen ăn yến mạch mỗi ngày để nâng cao cức khỏe, giảm căng thẳng để sữa mẹ được tiết ra nhiều hơn.

Vì khá an toàn và lành tính, cho nên, sau sinh, mẹ bỉm sữa hoàn toàn có thể dùng yến mạch để giảm cân, nâng cao sức khỏe mà không lo ảnh hưởng đến chất lượng sữa.

Nội dung liên quan:

5 cách giảm cân sau sinh bằng yến mạch hiệu quả tại nhà

Nguyên tắc giảm cân sau sinh bằng yến mạch

• Tuy là an toàn song việc sử dụng yến mạch giảm cân sau khi sinh cần kết hợp đa dạng với các món ăn khác để cung cấp đủ chất cho cơ thể.
• Thời gian ăn yến mạch giảm cân phù hợp nhất là trước 7h30 sáng và trước 18h30 tối.
• Hãy áp dụng nguyên tắc giảm cân từ từ, không đột ngột, kiêng khem quá mức sẽ ảnh hưởng tới chất lượng sữa cho con bú.
• 1 tuần đầu tiên nếu chưa quen với việc giảm mỡ sau sinh với yến mạch, hãy từ từ điều chỉnh thực đơn sau sinh của mình sao cho hợp lý nhất.
• Duy trì thói quen uống đủ 1-2 lít nước mỗi ngày. Bổ sung thật nhiều hoa quả, rau xanh cung cấp vitamin, khoáng chất, chất xơ cho cơ thể.
• Kết hợp sử dụng thêm một số sản phẩm hỗ trợ đẩy nhanh quá trình giảm mỡ bụng, mỡ thừa ở bắp tay, bắp đùi như: Slim mama massage oil Hatomo, muối thảo dược Hatomo, cốt gừng hạ thổ Hatomo, đai quấn nóng, gen latex…

Giảm cân sau sinh bằng cháo yến mạch

Bổ sung một bát cháo yến mạch thơm ngon vào bữa ăn hàng ngày chỉ giúp mẹ sau sinh nâng cao sức khỏe, cung cấp đủ năng lượng cho một ngày dài mà còn hỗ trợ giảm cân cực kỳ an toàn, hiệu quả.

Cách làm cháo yến mạch giảm cân tại nhà:

• Bước 1: Chuẩn bị 3-4 thìa bột yến mạch nguyên chất, 100gram gạo và 100gram thịt nạc/thịt bò xay.
• Bước 2: Cho gạo vào nồi cùng 300ml, đun trên bếp cho đến khi sôi thì bật nhỏ lửa và đun tiếp.
• Bước 3: Cho yến mạch cùng thịt xay đã chuẩn bị vào nồi, đun trong khoảng 5-7 phút khi cháo đã nhừ thì tắt bếp.
• Bước 4: Nêm nếm thêm gia vị cho vừa ăn.

Để quá trình giảm cân bằng bột yến mạch đạt hiệu quả, tốt nhất bạn nên duy trì cách này trong 1 tuần liền.

Giảm cân sau sinh bằng nước yến mạch và gừng

Để quá trình giảm cân hiệu quả hơn, mẹ sau sinh có thể kết hợp yến mạch cùng với gừng tươi. Gừng tươi có tính ấm nóng sẽ giúp quá trình đốt cháy mỡ thừa diễn ra nhanh hơn. Đồng thời, nước yến mạch gừng cũng có tác dụng ngừa gió, làm ấm bụng cho chị em sau quá trình vượt cạn.

Hướng dẫn cách làm nước gừng yến mạch giảm cân sau sinh:

• Bước 1: Chuẩn bị 1 củ gừng tươi, 3 thìa bột yến mạch, nồi, nước lọc.
• Bước 2: Gừng tươi gạo vỏ, rửa sạch rồi dập nát.
• Bước 3: Đun sôi 100ml nước sau đó cho gừng + 3 thìa bột yến mạch vào đun khoảng 3-5p thì tắt bếp.

Uống nước yến mạch và gừng giảm cân này vào mỗi buổi sáng trước 7h30 để đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa ra bên ngoài.

Giảm cân sau sinh với cháo yến mạch hạt chia

Tương tự như gừng tươi, hạt chia chứa một hàm lượng dinh dưỡng lớn, vừa tốt cho sức khỏe vừa hỗ trợ giảm béo sau sinh cực hiệu quả. Cách làm cháo yến mạch hạt chia giảm cân rất đơn giản như sau:

• Bước 1: Cho gạo cùng nước đổ vào nồi để ninh cháo.
• Bước 2: Khi cháo chín thì cho thêm 3 thìa bột yến mạch + 3 thìa hạt chia vào đun thêm khoản 3-4 phút rồi tắt bếp (nêm nếm thêm gia vị cho vừa ăn)

Cháo yến mạch hạt chia giảm cân sau khi sinh này bạn có thể ăn vào mỗi buổi sáng hoặc các bữa chính trong ngày.

Giảm cân sau sinh bằng cháo yến mạch và trứng gà

Trong trứng gà chứa nhiều protein sẽ tạo cảm giác no lâu. Do đó, để giảm cân sau sinh, bạn có thể kết hợp nấu cháo yến mạch trứng gà ăn mỗi ngày. Chắc chắn sau 1 thời gian áp dụng, vóc dáng của mẹ sau sinh sẽ cải thiện đáng kể.

Cách nấu cháo yến mạch trứng gà giảm cân sau sinh:

• Bước 1: Cho 100gram gạo vào nồi, nấu đến khi cháo mềm.
• Bước 2: Cho 3 thìa bột yến mạch + 1 quả trứng gà vào nồi cháo, đun thêm trên bếp ở lửa nhỏ khoảng 5 phút rồi tắt bếp.

Mẹ sau sinh hãy duy trì việc ăn 1 bát cháo yến mạch và trứng gà đều đặn vào buổi trưa hoặc buổi tối.

Giảm cân sau sinh bằng yến mạch tươi

Nghe có vẻ lạ song đây lại là cách giảm mỡ thừa sau sinh hiệu quả, an toàn và đảm bảo cung cấp được trọn vẹn nhất giá trị dinh dưỡng có trong hạt yến mạch. Với cách giảm cân sau sinh bằng bột yến mạch tươi, mẹ hãy cho 3-4 thìa bột yến mạch trộn đều cùng 1 gói sữa tươi không đường.

Tiếp đến, cho hỗn hợp vào máy xay sinh tố, xay cho nhuyễn và thưởng thức mỗi ngày.

Mách mẹ thực đơn giảm cân sau sinh bằng bột yến mạch tại nhà

Ngoài việc áp dụng các cách trên, bạn có thể áp dụng thực đơn giảm cân bằng yến mạch dưới đây. Lưu ý, thực đơn này đã được điều chỉnh và nghiên cứu phù hợp với dinh dưỡng của mẹ bỉm sữa, đảm bảo không ảnh hưởng đến chất lượng sữa cho bé bú.

Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch + 1 ly sữa tươi không đường + 1 quả trứng luộc.

Bữa trưa: 1 bát cháo yến mạch + 1 salad cá ngừ + 1 trái chuối.

Bữa xế chiều: 1 ly nước ép trái cây + 1 hộp sữa chua không đường.

Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch + 1 bát canh rau củ quả + 100gram thịt/cá.

Ngoài thực đơn giảm cân này, mẹ sau sinh có thể kiên trì dùng bột yến mạch giảm cân trong 2 tháng theo nguyên tắc như sau:

• 1 tháng đầu tiên, chỉ được bổ sung 900-1200 calo/ngày, chia thành 3-5 bữa cháo yến mạch ăn hàng ngày. Thực đơn cơm cữ cho mẹ sau sinh vẫn ăn như bình thường, tuy nhiên, tinh bột có phần hạn chế hơn.
• Với các món ăn từ bột yến mạch trong giai đoạn 1 tháng này, không cho thêm đường hoặc bơ.
• 1 tháng tiếp theo, lượng calo bổ sung vào cơ thể sẽ cần nhiều hơn từ 1000 calo đến 1200 calo/ngày. Vì thế, ngoài các bữa ăn từ yến mạch, mẹ sau sinh hãy ăn nhiều rau xanh, hoa quả tươi.

Gợi ý một vài món ăn giảm cân sau sinh bằng yến mạch

Nếu đã quá ngán với các món cháo, mẹ sau sinh có thể kết hợp yến mạch cùng nhiều loại thực phẩm khác để chế biến thành nhiều món ăn thơm ngon, hấp dẫn hơn. Dưới đây, Hatomo đã tổng hợp được một vài món ăn giảm cân sau sinh bằng yến mạch dễ thực hiện tại nhà, cụ thể như sau:

• Sữa chua yến mạch
• Bánh khoai lang yến mạch
• Yến mạch nấu măng tây và cá hồi
• Yến mạch nấu cùng gạo lứt
• Bánh mì nướng yến mạch

Giảm cân sau sinh bằng yến mạch bao lâu thì hiệu quả?

Yến mạch là loại ngũ cốc giảm cân rất an toàn và hiệu quả. Tuy nhiên, việc giảm được bao nhiêu cân hay cm vòng eo hoàn toàn phụ thuộc vào cơ địa, thể trạng và cách áp dụng của riêng tưng mẹ.

So với việc sử dụng các loại thuốc giảm cân sau sinh cấp tốc, giảm cân bằng yến mạch an toàn với sức khỏe hơn. Do đó, mẹ sau sinh cần phải thật nghiêm túc cũng như kiên trì áp dụng các cách giảm cân sau sinh bằng yến mạch.

Để nâng cao sức khỏe, nhanh hồi sức sau quá trình vượt cạn và cải thiện vóc dáng, làn da, mẹ sau sinh có thể chủ động tìm hiểu các phương pháp chăm sóc bản thân từ sớm. Với dịch vụ chăm sóc sau sinh toàn diện tại Bảo Hà Spa – Spa chăm sóc mẹ bé 5 sao, các mẹ sẽ được xông hơi đào thải độc tố, mát-xa cơ thể giảm đau nhức mỏi mệt, mát-xa đánh bụng + quấn đai quấn nóng + đắp bùn cứu để thúc đẩy quá trình đào thải mỡ thừa, giúp mẹ nhanh lấy lại vóc dáng, chăm sóc da mặt, da body để làn da của mẹ luôn sáng khỏe, chăm sóc bầu ngực chống nhão, chảy xệ để sữa về nhanh và nhiều…

Xem chi tiết các gói dịch vụ chăm sóc sau sinh tại Bảo Hà Spa ở đây.

Trên đây là bài viết chia sẻ 6 cách giảm cân sau sinh bằng yến mạch. Mẹ sau sinh có thể áp dụng 1 trong 6 cách này để quá trình giảm cân sau sinh không còn là băn khoăn, lo lắng hay tự tin nữa. Chúc các mẹ thành công!